آلة تمارين الكاحل: 7 خطوات

2024 مؤلف: John Day | [email protected]. آخر تعديل: 2024-01-30 07:40

هناك بعض الحالات التي يكون فيها تدوير قدمك ضد مقاومة هو التمرين المرغوب للعلاج الطبيعي.

عادة ما يتم إجراء هذه باستخدام مرونة "ثيراباند" لتوفير المقاومة ، ولكن هذا يمثل ألمًا كبيرًا للتنظيم. عليك تثبيت أداة العلاج بقدمك (غير مريحة وغير مريحة) ، والتخلص من التوتر بشكل صحيح ، وغباره بالتلك / الطباشير بعد ذلك لإزالة الرطوبة … إنه مجرد ألم كبير ويتطلب تركيزًا مستمرًا.

كنت أرغب في القيام بالتمرين أثناء الاستلقاء على ظهري حتى أتمكن من القراءة في نفس الوقت ، ولدي نظام سهل الإعداد يسمح أيضًا بزيادة المقاومة بشكل تدريجي.

كان الحل هو استخدام وزن صغير بدلاً من المرونة ، يتم توجيهه عبر إطار يمكن أن يجلس على سطح مستو ويتحكم في الزاوية التي يتم فيها تطبيق المقاومة على القدم. من أجل الراحة وسرعة الإعداد ، تم عمل جورب صغير للانزلاق بسرعة فوق القدم التي يتم ممارستها.

الخطوة 1: قص قطع الإطار

لقد استخدمت قطعة واحدة من الخردة 1/2 بوصة (12 مم) من الخشب الرقائقي لعمل القاعدة والعامود ، وخردة صغيرة أخرى كدعامة.

تم قطع القطعة المستقيمة ، ثم تم قطع فتحة للسماح لشريط المقاومة بالمرور. تم رسم هذا الحجم وحفر عقد تجريبي ، ثم تم استخدام بانوراما لإنشاء مربع الفتح.

بعد ذلك ، تم قطع الدعامة لتشكيلها ، وأعطيت القطع الثلاث رملاً سريعًا.

تم وضع موقع العمود المستقيم على القاعدة وتم حفر فتحات خلوص مناسبة لمسامير التثبيت من خلال القاعدة.

الخطوة 2: تجميع الإطار

بمجرد حفر فتحات الخلوص ، تم وضع الغراء ثم وضع العمود في مكانه. تم حفر ثقوب تجريبية من خلال فتحات الخلوص في القطعة المستقيمة وتم دفع مسامير 1 1/2 بوصة (35 مم) وسحبها بإحكام لإعطاء رابطة وثيقة.

تم تركيب الدعامة بعد ذلك مباشرة ، وتمت إزالة الصمغ الزائد الذي تم عصره من الرابطة وتركت القطعة لمدة يوم حتى يعالج الصمغ.

الخطوة 3: صنع محامل الخرز

للسماح للحزام الذي يربط القدم بالوزن بالتحرك بسهولة ، يجب أن يكون هناك نوع من المحمل لمساعدته على زاوية الفرصة.

لقد صنعت محمل أسطواني عن طريق توتير خرز خشبي من متجر الحرف على طول قصير من سلك سياج سميك.

تم تحديد حجم الثقب الذي تم قطعه في الوضع القائم ليكون عددًا صحيحًا من الخرز ، لذلك بمجرد التحقق من ذلك ، تم قطع طول السلك المناسب.

تم عمل رقصة لثني السلك مقابل دفع بضع براغي في قطعة من الخشب الخردة. باستخدام زوج من الكماشة ، تم ثني أحد طرفي السلك في شكل "U" محكم حول أحد البراغي ، ثم تم ربط العدد الصحيح من الخرزات ثم تم إغلاق الطرف الثاني بالكماشة.

لاحظ أن السلك كان مغلقًا جزئيًا فقط ، ثم تم فك الطرف الأول من الرقصة ، وأخيرًا تم إغلاق الطرف الثاني. بدون هذه الدقة ، فإن الطريقة الوحيدة لإزالة قطعة العمل النهائية من الرقصة هي فك أحد البراغي.

بمجرد الانتهاء ، يتم تثبيت كل محمل في الوضع القائم باستخدام برغي صغير ذو رأس دائري يتم تركيبه من خلال حلقة السلك التي تم إنشاؤها.

الخطوة 4: تشطيب السطح

بمجرد تركيب الاختبار ، تمت إزالة المحامل ثم تم وضع ثلاث طبقات من البقع والورنيش على القطعة ، مع صنفرة بحبيبات ناعمة بين المعاطف.

تم إعطاء الجانب السفلي من القاعدة طبقة واحدة فقط لإغلاق السطح حيث سيتم تغطيته لاحقًا.

الخطوة 5: تغطية الجانب السفلي من القاعدة

كان الجانب السفلي من القاعدة مغطى بشعر ذاتي اللصق ، ويرجع ذلك أساسًا إلى أن الخشب الرقائقي في تلك النقطة كان درجة رديئة إلى حد ما وكان من الأسهل تغطيته بدلاً من ملئه وتنعيمه.

تم وضع القطعة على اللباد المقلوب ، وتم وضع المخطط التفصيلي على ورقة الدعم باستخدام Sharpie (تتوفر أقلام أخرى).

أجد دائمًا أنه عند استخدام اللباد الذاتي اللصق ، فإنه دائمًا ما يمتد قليلاً عند وضعه ، لذلك إما أن تعدل قصتك وفقًا لذلك أو كن مستعدًا لتقليص الزائدة بمجرد تعليقها.

الخطوة 6: تمرن

قبل الاستخدام ، تحتاج إلى عمل مهايئ المقبس. للأسف ، نسيت التقاط أي صور عند القيام بذلك. لقد أخذت للتو جوربًا رياضيًا قديمًا وقمت بقصه بحيث تجاوز بوصة أو نحو ذلك (25 مم) أكبر جزء من قدمي. ثم دحرجت حاشية بطول من paracord بداخلها وخياطتها على الماكينة. لن يستغرق القيام بذلك عن طريق الخياطة اليدوية الكثير من الدقائق. يتم ربط الشريط الحزام المرتبط بوزن خفيف (في هذه الحالة منشفة ملفوفة) إلى paracord.

والآن يمكنك القيام بتمارين متكررة ومملة أثناء الاستلقاء على ظهرك والقيام بشيء مفيد ، مثل القراءة.

كما هو الحال دائمًا ، افعل ما يخبرك به أخصائي العلاج الطبيعي ، وليس ما تقرأه من بعض المجموعات العشوائية على الإنترنت.

الخطوة 7: الأخطاء و "التعلم"

1) ضع ثقبك بشكل صحيح! قمت أولاً برفع جورب في مكان مرتفع جدًا في الوضع الرأسي ، مما يعني أن الحزام كان يحاول دائمًا سحب الجورب من قدمي. لتصحيح هذا ، كان المقصود فقط عمل الثقب في العمق العمق وعمل محامل جديدة (أطول) لتشغيل الارتفاع الكامل لها. لم تكن هذه مشكلة ، ولكن نظرًا لأنه تم تجميع الإطار ، كانت هناك حاجة إلى الكثير من الحشو والتثبيت قبل أن يتمكن المنشار من إجراء القطع.

2) عند إجراء الضربة النهائية على السلك باستخدام الزردية ، كن حذرًا للغاية. أو يمكنك أيضًا الضغط على الجزء اللحمي من طرف إصبعك بين أطراف الزردية بأقصى ما تستطيع. قد تكون النتيجة أو لا تكون بثورًا رائعة مثل نفطة الدم ، لكنها ستكون مؤلمة بالتأكيد.