جهاز تمرين تعليق السلاسل لتدريب قوة الجسم: 3 خطوات

2024 مؤلف: John Day | [email protected]. آخر تعديل: 2024-01-30 07:40

The Chains هي صالة ألعاب رياضية بسيطة وغير مكلفة ومحمولة لكامل الجسم. تحديث: شاهد TRX Clone Instructable للحصول على بديل أخف وزنا وأقل تكلفة. مقدمة: ما هي تمارين التعليق (رافعة الجسم)؟ تستخدم تمارين التعليق وزن جسم الشخص للمقاومة من خلال استخدام هيكل أو جهاز داعم. يُعد مصطلح "Suspension Training" علامة تجارية وخدمة مسجلة لشركة Fitness Anywhere ويشير تحديدًا إلى استخدام TRX (اختصار تقريبي لـ T-otal body R-esistance eXercise). يتوفر TRX منذ عام 2005 ، لكن تمرين التعليق الأصلي ، السحب ، يسبق المشي على قدمين! مع اختراع حلقات الجمباز في منتصف القرن التاسع عشر ، انفجر عدد التدريبات الممكنة. على عكس شريط السحب ، يمكن الوصول إلى الحلقات للمبتدئين تمامًا - مع وجود قدم واحدة على الأرض ، يمكن أن توفر الحلقات مقاومة قليلة أو بقدر ما يريده المستخدم ؛ يعتمد التحدي عادة على حدة الجسم أو مقدار المساعدة من الساقين. الابتكار الحقيقي وراء TRX لـ Randy Hetrick هو دمج نقطتي ربط لحلقات الجمباز في واحدة. هذا يبسط تركيب أو تعليق الجهاز. كما أنه يسمح بالحركة غير المرهقة عبر جميع مستويات الحركة. يتيح ذلك عددًا غير محدود من التمارين ويوفر درجة من عدم الاستقرار التي تعزز التوازن والقوة الوظيفية. بسعر 199.95 دولارًا ، يكون TRX أرخص من معظم معدات الصالة الرياضية ولكنه لا يزال باهظ الثمن بالنسبة لأطفال الجامعات (هذا كثير من نودلز Top Ramen). بالنسبة لأولئك الذين لديهم ميزانية محدودة ، توفر السلاسل التي تبلغ قيمتها 15 دقيقة وحوالي 60 دولارًا والمقابض استنساخًا شديد التحمل من TRX. تمارين التعليق مناسبة للأشخاص من جميع الأعمار والقدرات ، ولكن فقط عندما تتم بأسلوب آمن. راجع مكتبات التمارين الرياضية TRX و ACE و BodyLev لتتعلم الشكل الصحيح قبل أن تبدأ. اسأل طبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي قبل البدء في أي برنامج تمارين رياضية. إذا كانت لديك أي أسئلة ، فاطلب المساعدة من مدرب شخصي معتمد. من خلال إنشاء واستخدام جهاز التعليق الخاص بك ، فأنت تتحمل وحدك المسؤولية الكاملة عن سلامتك ورفاهيتك.

الخطوة 1: اجمع المواد

المواد: 1. طول سلسلة من متجر الخردوات (8 إلى 16 قدمًا حسب ارتفاع الجسم الذي ستثبته عليه). سلسلة قصيرة (1-2 قدم حسب محيط الجسم الذي ستلفه حوله).3. أنبوب أو خرطوم داخلي للدراجة مستعمل 4. 3 حلقات تسلق قوية من متجر الأجهزة أو السلع الرياضية. يجب أن يكونوا قادرين على حمل وزنك عدة مرات. مقابضان (طلبت مني عبر الإنترنت من Power Systems. المقابض المعدنية متوفرة في متاجر السلع الرياضية)

الخطوة 2: قم بتجميع الأجزاء

1. قم بتوصيل المقابض بالأطراف المقابلة للسلسلة الطويلة باستخدام حلقات تسلق.
2. قم بتوصيل حلقة الحلقة الثالثة بمركز السلسلة الطويلة وبنهاية واحدة من السلسلة القصيرة.
3. اسحب السلسلة القصيرة عبر قطعة من أنبوب داخلي للدراجة مستخدم بخيط أو شماعة معطف.
4. اربط السلسلة القصيرة حول هيكل قوي.

تلميحات:

• تذكر أن السلسلة قوية مثل أضعف حلقاتها! استخدم المواد التي يمكن أن تحمل وزنك عدة مرات وربط السلاسل بهيكل قوي فقط.
• يمكنك استبدال مسمار طويل بسلسلة قصيرة إذا كان لديك هيكل قوي لتثبيته فيه.
• تأكد من أن روابط السلسلة واسعة بما يكفي لتناسب حلقات التسلق من خلالها.
• تأكد من أن كل جانب له نفس الطول (إذا لم تكن روابط السلسلة متجانسة تمامًا ، فقد يكون جانب واحد أطول من الآخر).
• مرر حزامًا عبر كل مقبض وربطة عنق أو قم بخياطة نهاياته معًا لإنشاء حمالات للقدم (مثل تلك الموجودة على TRX في الصورة الثالثة أدناه).
• في أدنى نقطة لها (مقطوعة حتى نهاية السلاسل) يجب أن تكون المقابض على بعد بضع بوصات من الأرض - المقبض الموضح قصير جدًا بالنسبة لنقطة الربط المختارة.

الخطوة 3: تعلم أسلوب ممارسة التعليق المناسب

حرك المقابض لأعلى أو لأسفل السلسلة حسب الحاجة. ضع المقابض على ارتفاع الكتف للتمارين مثل السحب المساعد وعلى ارتفاع منتصف الساق لممارسة تمارين مثل تمرين الطحن أو الاندفاع المعلق.

قم بعرض مكتبات التدريب والتعليم ACE لتتعلم الأسلوب الصحيح قبل أن تبدأ. اسأل طبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي قبل البدء في أي برنامج تمارين رياضية. من خلال إنشاء واستخدام جهاز التعليق الخاص بك ، فأنت وحدك تتحمل المسؤولية الكاملة عن سلامتك ورفاهيتك.

إذا كانت لديك أي أسئلة ، فلا تتردد في الاتصال بنا.

آرون تالينفيلد بدودسير.كوم